Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]
Co do samego treningu... Kiepski podział. Nogi, kaptury? Nie ma żadnych podstaw aby do treningu nóg dodawac kaptury. Dlaczego kaptury w osobny dzień i dośc ciężko potraktowane? I ten zestaw ćwiczeń na kaptury też nienajlepszy, tzn. ćwicząc tak-mozesz je poruszyć...a zależnie od techniki-nie poruszyć. + jedno ćwiczenie jest ultra kontuzjogenne. [...]
[...] ilość serii zwiększałem do 12. Oczywiście najlepiej zacząć od 3 serii i z zapasem powtórzeń - zbyt ambitne wykonanie powoduje duże bóle mięśniowe na drugi dzień. Pompki z różnym ustawieniem dłoni i szerokości ich ustawienia. Można robić pompki w staniu na rękach (przy ścianie) lub w pochyleniu tułowia przy szerokim rozkroku (działa to na barki).
[...] do przodu...przy większym ciężarze polecisz na twarz :) 4. Odejście (wiąże się z jedynką)...musisz podejść pod sztangę, przyjąć pozycję (łam sztangę na barkach, ustawi Ci to ręce i przede wszystkim barki), nabrać powietrza i wstajesz jak byś już robił przysiad, napięty, zwarty i gotowy :) Wtedy krok-dwa w tył, powietrze do brzucha i w dół :)
dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać ;-), zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa ;-) edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających aha [...]
[...] i tricków w lustrze, jak np. żeby się nie bujać na lewo i prawo. A dlaczego one są w planie? Bo przeczytałam, że w planie fbw mają być ćwiczenia na: klatę, plecy, nogi, barki, triceps i biceps. Ot cała filozofia, a nie moje widzi mi się, bo mnie to motywuje. Sporo ćwiczeń na bicka i tricka, zamieniłabym przynajmniej jeden dzień na dodatkowe [...]
Wpadam z michą i treningiem. 16.11.2015 DT Trening C2 (nie zwróciłam uwagi, że C2 był ostatnio, powtórzyłam) 1.Wznosy bokiem 4s12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 2,5kg*12 (coś mi strzela w prawym barku, z mniejszym obciążeniem też. W zależności od tego jak ustawię rękę niosąc ją do góry) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 2. [...]
heh, chcesz wyciskać więcej? To w wl sztanga schodzi pod cycki, anie nad cycki. Tak się wyciska "na ciężar". Ty to robisz kulturystycznie, na oko pionowo w dół, a do tego dość powoli. To i ciężary słabe. No nie zupełnie. Bo opuszczenie tak nisko bez mostkowania równa się igranie ze zdrowiem. Barki szybko powiedzą dziękuję.
[...] nie mam ochoty na słodkie, a jak mam to kawałek i tyle. Nic nie liczę, jem na oko, ale staram się :) Magda - ja te filmiki juz tyle razy widziałam, dziękuje. Kompletnie nie widzę, niby łokieć uginam, ale nie idę pełnym ruchem do góry, robiłam nawet długie ćwiczenia na barki, takie pobudzające zanim te wznosy zrobiłam ...i tyle z tego wyszło.
[...] tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac triceps-pompki tyłem biceps-młotki stojąc plan b nogi-przysiady ze sztangą nogi-żuraw plecy-wiosłowanie klata-wycisk sztangi na ziemi [...]
Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]
Boczne wyciskania na barki (ale też pracuja i przednie)typowo izolowane unoszenie bokiem i w przód z gantlami Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia (unikaj wąskiego chwytu i unoszenia do brody, do mostka wystarczy) tylni akton pracuje ładnie przy plecach (wiosło sztangą hantlą) pozdro
To jest juz mój 3 plan treningowy a nie jestem pewien czy jest dobry ... prosze o zweryfikowanie błędów. Poniedziałek ( klatka) 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu 5x8-10 powtórzeń 2 Wyciskanie na skosnej ławce(do góry) 4x8-10p 3 Pompki nogi w górze 3x max 4 Rozpiętki 3x12p 5 Prostowanie ramion w opadzie tyłowia (tricepsy)3x8-10p 6 Wypychanie sztangi w [...]
axelek - jak nisko to już zależy od Ciebie. Ja nie robię/robiłem do samej ziemi. Jak masz osprzęt to ćwicz barki. Ręka jest bardziej do klaty. Widać, że nie próbowałeś. Edycja postów jest u góry każdego posta. Jest data wysłsania posta i od tego na prawo jest karteczka z ołówkiem. To o to chodzi.
podciąganie wzdłuż tułowia do brody to jest ćwiczenie na barki po części angażujące mięsień czworoboczny Ale unikaj wąskiego chwytu i nie unoś do górnej cześci brzucha i na szerokość barków pozdro
[...] diety wg. potrzeb. michaaaal6 nie ma roznicy. co do treningu to FBW/HST 2-3x w tygodniu. softrock od tego jest dieta zeby nie dopuscic do tego zeby zalalo fatem. ffe pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy godlak0806 Plany z systemu MASS to gotowe plany nie wymagajace poprawek, czy sa skuteczne,efektywne etc? tak, w moim przypadku [...]
[...] unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. Przerwy dłuższe niż minuta, [...]
Kokos93_xD Skos w górę. Moze byc na klatkę, moze byc na barki... Kwestia podejscia. Lieutenant Brak techniki. Źle wykonujesz ćwiczenia i potem masz ból. No chyba, że zakwasy adis93meks Kaptury raz w tyg styknie, przedramie 2-3x moze byc. franklinPL Ja bym ponowił ten tydzień w którym wypadły treninigi. Nie zaszkodzi, a lepiej polecieć lżej niż [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
